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4招緩你的頸部疼痛

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脖子疼、肩膀痛、手發麻,這些癥狀你是否在意過?生活中的大多數人不注意坐姿、長時間使用電腦、手機、又缺乏運動鍛煉,導致頸椎病的發病率升高。
脖子疼、肩膀痛、手發麻,這些癥狀你是否在意過?生活中的大多數人不注意坐姿、長時間使用電腦、手機、又缺乏運動鍛煉,導致頸椎病的發病率升高。

頸椎病的危害大致可分為這幾點:上肢疼麻、肌力下降,嚴重的話會出現下肢痙攣、行走困難,甚至會導致四肢癱瘓等癥狀。

小編教您利用4個方法來保護你的頸椎:
1.改變日常生活工作中對電腦、手機使用時的不良姿勢,長時間久坐后需要進行適當的放松,要注意休息。

2.在工作、學習之余時,可以每隔20-30分鐘,可以適當做一些簡單的頸部保健操,如頸部緩慢的前屈后伸和左右轉動。




3.還要注意環境不宜過低,在開車時速度不宜過快,不宜急起急停,乘車時系好安全帶。

4.在睡眠時,需求注意選擇合適的枕頭,養成良好的生活習慣,同時避免出現煩躁的清洗刺激。按摩越痛越好?小心這種按摩暗藏危險

下面小編教您兩招來做頸部預防保健操
1、按摩放松頸部
梳頭或按摩頭皮:用雙手五指按住頭皮。從前向后按摩。使頭皮感覺酸脹。重復做15-20次。

抓拿頸肩部:用手掌大拇指指腹部與四指相對用力,抓拿頸、肩部,使肌肉感到酸脹,每個部位重復做15-20次,從頸根部抓至肩部。

2、運動頸部
頭頸做前后、左右及旋轉運動:要求肩部放松。頭部運動時要緩慢。每次運動頭都要回到中間的位置。共有3組動作,每組重復15-20次。

旋肩及縮肩運動:頸部放松,頭保持中間位置。慢慢把雙肩由后向前旋轉幾次,再反方向旋轉幾次,再盡量向上聳肩抬起。維持5秒后,放松。重復做15-20次。

在工作生活中不要頸部壓力過大,否則會影響頸部正常代謝,在平時可以經常泡澡或按摩,能促進頸部的血液循環,加速身體代謝。
 

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